Sesja egzaminacyjna nie ma wśród studentów najlepszej prasy. Kojarzy się z natłokiem egzaminów, wkuwaniem po nocach, hektolitrami wypitej kawy lub napojów energetyzujących. Istnieją jednak sposoby, żeby zadbać o siebie w tym krótkim czasie. Co możesz zrobić, aby zdawanie egzaminów okazało się łatwiejsze i nie wiązało się ze zbyt wielkim kosztem emocjonalnym?
Podziel przygotowania na etapy
Wszystko staje się łatwiejsze, kiedy dzielimy to na mniejsze etapy. Sprawdź rozkład jazdy na nadchodzącą sesję. Którym przedmiotom powinieneś poświęcić najwięcej uwagi? Ile egzaminów jest przewidzianych w danej sesji? Który z wykładowców ma opinię najbardziej wymagającego? Często wskazówką jest forma zdawania przedmiotu – egzamin zazwyczaj jest bardziej wymagający od zaliczenia.
Gdy już określimy priorytety, warto zaplanować kolejne etapy. Może warto zacząć od zdobycia literatury, notatek lub skryptów? Nanieść terminy do kalendarza i dostosowywać się do nich? A może najważniejsze będzie spokojne miejsce do nauki – np. oddzielny pokój, biblioteka, czy kawiarnia? Przygotowanie do sesji ma w sobie wiele zmiennych. Warto pamiętać o swoim komforcie, a materiał stanie się łatwiejszy do przyswojenia. Czasami warto zaangażować się w grupowe opracowanie materiału – zwłaszcza, jeśli wykładowca udostępnia zagadnienia, z których przeprowadzany będzie test. Nie musisz zostawać ze wszystkim sam! Nic tak nie zbliża, jak wspólna niedola.
Dowiedz się, czego się spodziewać
Zbierz jak najwięcej informacji o formie i terminie zaliczenia. Czy będzie to egzamin pisemny, czy ustny? Zdarzają się przedmioty, które składają się z obu tych części lub są bardziej złożone. Ile procent trzeba mieć do zaliczenia? Czy poziom trudności egzaminu zależy od obecności na danych zajęciach? Czy dostępny jest tzw. termin zerowy, czyli możliwość wcześniejszego zdania przedmiotu? Czasami pomocna jest wiedza o tym, jak dany egzamin jest oceniany przez innych studentów.
Warto dowiedzieć się, jaki ubiór jest preferowany podczas egzaminu, co zupełnie dyskwalifikuje zdającego i co jest na tyle ważne, że powinieneś o tym wiedzieć. Czasami sami wykładowcy podkreślają wagę danej informacji jako tej, która na pewno pojawi się na egzaminie. Im więcej będziesz wiedzieć, tym łatwiej dobierzesz strategię – i osiągniesz sukces.
Daj sobie czas na dobre przygotowanie
Przygotowywanie się na ostatnią chwilę przed egzaminem to bardzo ryzykowna strategia. Dlatego do osiągnięcia satysfakcjonującego wyniku potrzebny jest czas! To właśnie on – obok obranej metody – będzie odgrywać kluczową rolę w poskromieniu stresu.
Istnieje wiele sposobów na przyswajanie materiału. Ich skuteczność zależy od sposobu przyswajania wiedzy. Jednym najbardziej pomaga notowanie oraz ich warianty, takie jak mapa myśli, innym – czytanie i powtarzanie (na głos lub w myślach). Niektórzy lubią nagrywać siebie i odsłuchiwać czytane notatki. W przypadku części osób wsparciem okazuje się nauka z pomocą zapachów lub kolorów. Sprawdź, które z nich służą Ci najlepiej w nauce na egzamin z określonego przedmiotu. Dobre przygotowanie zmniejsza stres i pozwala przypomnieć sobie materiał w kluczowym momencie.
Zadbaj o sen i obniżenie poziomu stresu
Zasada ta dotyczy szczególnie dnia przed egzaminem. Stres nie sprzyja wprawdzie zasypianiu, ale brak dostatecznej ilości snu może wpłynąć na koncentrację podczas egzaminu. Nawet najmocniejsza kawa czy napój energetyzujący nie zamaskują niedoboru snu. Jeśli wiesz, że potrzebujesz dobrego snu do właściwego funkcjonowania – wrzuć go na listę priorytetów. Dodatkowo, nauka w nocy – nawet w przypadku tzw. sów – jest zwyczajnie nieefektywna. Po 22 organizm przygotowuje się do snu i nie jest skłonny do przyswajania nowych wiadomości.
Obniżenie poziomu stresu jest jednak możliwe na wiele sposobów. Wieczorny spacer, ciepła kąpiel, trening, czy ziołowa herbata z melisy też mogą okazać się wspierające. Niektórzy polecają wykorzystanie wizualizacji i wyobrażanie sobie pozytywnych scenariuszy, ponieważ umysł ma skłonność do generowania czarnych scenariuszy na zapas. Bardzo ważne jest zrozumienie, co napędza nasz stres. Może to być brak przygotowania, konfrontacja z zaległościami (powstałymi np. przez nieobecności na zajęciach), niechęć do konkretnego przedmiotu albo brak wiary w siebie.
Bądź w kontakcie z przyjaciółmi
Nie zostawaj sam na placu boju! Czas sesji nie oznacza, że musisz odmawiać sobie spotkań z przyjaciółmi i znajomymi. Zwykłe spotkanie twarzą w twarz nie tylko poprawi Ci humor, ale może też pomóc nazwać Ci to, co leży CI na wątrobie, a co za tym idzie – opanować stres. Jeśli Twoi znajomi też zmagają się z sesją – może dobrym rozwiązaniem jest wspólna nauka? Wybierzcie sobie sposób spędzania czasu, który będzie odpowiadał sytuacji.
Podsumowanie
Obniżanie poziomu stresu to podstawowy element przejścia przez sesję egzaminacyjną. Można to robić doraźnie lub przez określony czas. Najważniejsza jest świadomość własnych emocji oraz potrzeb swojego ciała – czyli tego, co decyduje o poziomie pobudzenia. Jeśli zadbasz o właściwy start, sesja nie będzie tak wielkim wyzwaniem. Jeśli jednak będzie
Piśmiennictwo:
1. https://wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl/2020/06/sesja-egzaminacyjna-online-jak-sie-przygotowac-i-poradzic-sobie-ze-stresem/
2. https://polki.pl/praca-i-finanse/praca,jak-przygotowac-sie-psychicznie-do-sesji,10312266,artykul.html
3. https://www.prawo.pl/student/jak-przetrwac-sesje-i-zwiekszyc-efektywnosc-nauki-przeczytaj-wywiad-z-psychologiem,138400.html
4. https://zwierciadlo.pl/psychologia/134658,1,jak-efektywnie-przygotowac-sie-do-sesji-poprawkowej.read