Oddychanie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dotyczy to zarówno elementów wyczynowych, jak i codziennego życia. Właściwego sposobu oddychania można się nauczyć dzięki tzw. metodom oddechowym. Czym się charakteryzują i dla kogo są szczególnie przeznaczone? W dzisiejszym tekście przyjrzymy się kilku z nich.

Przeciętny człowiek wykonuje od 12 do 15 oddechów w ciągu jednej minuty. Przy prawidłowej technice oddychania wdech jest niewiele krótszy od wydechu. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni oddychają też w inny sposób. Dla mężczyzn charakterystyczne jest wykorzystanie przepony (tzw. tor brzuszny), a dla kobiet – oddychanie z wykorzystaniem konstrukcji klatki piersiowej (tzw. tor piersiowy). Niestety, różne czynniki mogą doprowadzić do stałych zmian w tempie naszego oddechu – do oddechu przyspieszonego lub zwolnionego. Metody oddechowe mają na celu wyćwiczyć oddech – w taki sposób, aby maksymalnie wykorzystać jego potencjał. Dzisiaj opowiemy o trzech wybranych sposobach ćwiczenia oddechu.

Metoda Butejki – metoda wszechstronnego zastosowania

Metoda Butejki to autorska metoda Konstantyna Pawłowicza Butejki z lat 50. XX wieku, polegająca na ograniczeniu głębokości oddechu. W efekcie dochodzi do podniesienia poziomu CO2 w organizmie. Butejko sądził, że większość ludzi oddycha zbyt głęboko, co prowadzi do zmian w stanie zdrowia. Dlatego terapię oddechową metodą Butejki poleca się przy leczeniu: chrapania, bezdechu sennego, astmy, alergii, POChP, zwłóknienia płuc, nieżytu nosa, wysokiego ciśnienia, tachykardii niepokoju, ataku paniki, bólów głowy, migreny, depresji, stresu i przemęczenia, a nawet… bolesnego miesiączkowania. Można skorzystać z dostępnych materiałów w Internecie lub wybrać się do instruktora tej metody.

Metoda Oxygen Advantage – dla wyczynowców

Dla osób zdrowych, szczególnie sportowców, którzy pragną polepszyć swoją wydolność, powstała metoda Oxygen Advantage. Jej autorem jest Patrick McKeown. Inspiracją do stworzenia własnej metody w 2014 roku były ćwiczenia doktora Butejki, a także problemy McKeowna z astmą. Metoda Oxygen Advantage jest również podobna do metody Wima Hofa. Początkowo była przeznaczona jedynie dla tych, którzy chcieli poprawić swoją wydolność, jednak potem okazała się bardzo skuteczna w leczeniu ataków paniki, czy poprawie jakości snu. Metoda opiera się na interwałach oraz dużej intensywności, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie wyższych wyników w aerobowym treningu.

Metoda Wima Hofa – przez zimno do zdrowia

Autorem tej metody, opartej na oddechu, medytacji oraz kontakcie z zimnem jest Holender Wim Hof. Odkrył on lecznicze zastosowanie zimna w wieku 17 lat i opracował sposób na przejęcie kontroli nad ciałem i umysłem. Sam twórca mówi o „ponownym połączeniu nas ze sobą, z innymi i z naturą”. Stopniowy kontakt z zimnem wpływa na autonomiczny układ nerwowy i generuje wiele korzyści dla praktykującego: możliwość utraty wagi, wzmocnienie układu odpornościowego i nerwowego, czy też polepszenie koncentracji. Wim Hof dzięki swojej odporności na zimno zyskał przydomek „Iceman”. Należy jednak pamiętać, że nie każdy może korzystać z dobrodziejstw tej metody. Na liście przeciwskazań znajdują się: epilepsja, niewydolność nerek, astma, nadciśnienie, czy ciąża.

Podsumowanie

Metody oddechowe to ciekawy sposób na wzmocnienie swojego zdrowia. Przed rozpoczęciem praktyki warto jednak dowiedzieć się więcej na temat ewentualnych przeciwskazań. Pomocny może okazać się kontakt z certyfikowanym praktykiem danej metody.

Serdecznie zapraszamy na warsztaty oddechowe organizowane w Centrum Zdrowia AGVITA. Więcej informacji znajduje się w zakładce WARSZTATY.

Piśmiennictwo:

1. Metody oddechowe, https://www.sebastiandoba.pl/
2. P. McKeown, The Wim Hof Breathing Method & Patrick McKeown OXYGEN ADVANTAGE® – 2 Experts, 1 Goal, www.oxygenadvantage.com/wim-hof/
3. K. Hubicz, Metoda Wima Hofa: na odporność, doskonałą kondycję, długie życie, https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-alternatywna/metoda-wima-hofa-na-odpornosc-doskonala-kondycje-dlugie-zycie-aa-SQh2-WDvm-Vc9b.html
4. M. Grudzińska, Metoda Butejki – czym jest i na czym polega?, https://portal.abczdrowie.pl/metoda-butejki
5. I. Witkiewicz, Zaburzenia oddychania. Ile razy na minutę oddycha zdrowy człowiek? Czym są oddech Biota i oddech Cheyne’a i Stokesa?, https://www.mp.pl/pacjent/objawy/151334,zaburzenia-oddychania